Nach dem doch durchaus nicht unanstrengenden Samstagstennis war der heutige Lauf der Erholung gewidmet. Trotzdem oder grade deswegen tat es gut.
Distanz 5,25 km
Tempo 5:56 /km (Minimalziel erreicht)
Zeit 31min 11s
Fitness-Tagebuch am 28.1.2025 – 5km-Lauf
Der Lauf am Morgen, dann Tennis. Bis zu einem gewissen Grad, eine Frage der Kondition. War aber kein Problem.
Ø unter 6 ist für heute okay.
Distanz 5,21 km
Tempo 5:47 min/km
Zeit 30min 9s
Fitness-Tagebuch am 26.1.2025 – 4 und 5km-Lauf
Zwei eher gemächliche Läufe trage ich heute ein.
Der erste und – aus Rücksicht auf 1,5 Stunden hartes Tennis am nächsten Tag – lediglich 4km lange Lauf vom Donnerstag, dem 23.1.2025 soll nur kurz mit den Daten aus Strava erwähnt werden.
Distanz: 4,09 km
Tempo: 5:58 min/km
Zeit: 24min 25s
Der nächste, von heute, Sonntag, dem Tag des AO-Finals zwischen Zverev und Sinner, war auch nicht viel besser. Immerhin 1 Kilometer länger, aber im Schnitt ein paar Sekunden langsamer. Ein echter Sonntagslauf halt, daran änderte auch die leicht variierte Route nichts 😏
Distanz: 5,35 km
Tempo: 6:04 min/km
Zeit: 32min 28s
Der letzte Kilometer führte mich mal wieder die Hauptstraße runter:
Fitness-Tagebuch am 22.1.2025 – 5km-Lauf
Wochenteiler-Lauf
Ich musste mich ein wenig zwingen, weil es gefühlt kälter war als die tatsächlichen -2° Celcius. Dafür war es komplett windstill und, wie man an den Fotos vielleicht halbwegs erkennen kann, eine „mystische“ Wetterstimmung. Nicht nur deshalb konnte ich den Lauf einigermaßen zügig durchziehen. Ich war trotz gestrigen Tennis fit und mit der Performance vollauf zufrieden.
Daten zum Lauf:
Distanz: 5,77 km
Tempo: 5:27 /km
Zeit: 31min 30s
Kälte-Impressionen
Screenshots aus der Mi-Fitnessapp
Fitness-Tagebuch am 20.1.2025 – zwei 5km-Läufe
Ich trage heute zwei Läufe ein, weil ich vorgestern einen vergessen habe. Das war ein ganz und gar nicht lockerer Lockerungslauf als Vorbereitung fürs Samstagstennis am Nachmittag.
Letzte Woche hatte das mit dem Lockerungslauf vorm Tennis gut geklappt. Deshalb wollte ich das wiederholen, um möglichst auch wieder so gut die gelbe Filzkugel zu treffen wie vor 7 Tagen. Ich fühlte mich gut und legte los. Im Nachhinein stellte sich raus, dass ich trotz der gar nicht so schlechten Zeit auf den ersten beiden Kilometern getrödelt hatte. Die restliche Distanz schaffte ich unter 5:30. Nun gut, ein Schnitt von 5:23 ist für mich eigentlich schon sehr gut. Aber ein bissl schneller wäre drin gewesen.
Nebenbei sei erwähnt, dass die Tennissession auch wieder viel Spaß gemacht hat 😃
Daten des Lockerungslaufs:
Distanz: 5.22 km
Pace: 5:23 min/km
Time: 28m 8s
Sonntag war sportlicher Ruhetage. Am Montagmorgen ging es weiter.
Und dieser war auch nicht übel. Nach einer Erkältung vor ein paar Wochen bin ich inzwischen wieder bei deutlich über 90% meiner möglichen Leistungsfähigkeit. Bis nach der Medenrunde könnte ich ganz sicher auf eine weitere Erkrankung und eine damit einhergehende körperliche Schwächung verzichten.
Vielleicht hilft, dass ich diesen Montags-Lauf der Weingartener Rosenprinzessin widme 😁
Daten des „I-like-Mondays-Run“:
Distanz: 5,76 km
Tempo: 5:25 /km
Zeit: 31min 14s
Fitness-Tagebuch am 17.1.2025 – 5km-Läufe
Von vorgestern (15.1.2025) habe ich noch einen Lauf nachzutragen.
Und zwar den „MITTAGslauf wegen Glatteis am Morgen“. Um 8 Uhr war es spiegelglatt, das wäre gefährlich geworden. Zahlreiche Autounfälle waren die Folge – so wirklich auf dem Schirm hatte dieses Glatteis nicht jeder. Also lief ich erst zur Mittagszeit los, als schon alles getaut war.
Die Daten zum Lauf:
Distanz 5,21 km
Tempo 5:48 min/km
Zeit 30min 17s
Jetzt aber zum heutigen Lauf, der unerwartet richtig gut war.
Ich hatte super Beine, Luft war auch prima. Leider hatte der Kopf das nicht richtig erfasst, sonst wäre vom Tempo und/oder der Distanz deutlich mehr rumgekommen. Ist bissl schade, aber nicht schlimm. Ich weiß jetzt, dass ich fit bin und in Form fürs morgige Samstagstennis 😁
Die Daten zum Lauf am Morgen:
Distanz 5,21 km
Tempo 5:30 /km
Zeit 28min 42s
Fitness-Tagebuch am 12.1.2025 – 5km-Lauf
Nach dem samstäglichen Lauf und dem anschließenden Tennis war ich eigentlich drauf und dran gar nix zu machen, sportlich gesehen. Aber das tolle Wetter mit Sonnenschein und ohne Wind trieben mich regelrecht raus. Trotz der Belastung vom Vortag war es dann doch ein ganz netter Lauf. Das zeitliche Minimalziel, unter 6 min/km zu bleiben, wurde erreicht. Den letzten halben Kilometer lief ich durch Weingarten, die Hauptstraße runter und machte ein paar Handybilder.
Fitness-Tagebuch am 11.1.2025 – Lauf und Tennis
Heute mal zwei Aktionen an einem Tag.
Morgens ging ich Laufen, am frühen Nachmittag spielte ich Tennis.
Den Lockerungslauf fürs Tennis gestaltete ich so unanstrengend wie möglich. Meine zurzeit übliche Distanz von 5 Kilometer erledigte ich der Vorgabe entsprechend locker in einer Zeit von über 6 min/km.
Die Laufdaten
Distanz 5,24 km – Tempo 6:17 min/km – Zeit 32min 56s
Meine Bedenken, dass ich beim morgendlichen Lauf zu viele Körner gelassen haben könnte, erwiesen sich als nichtig. Konditionell bin ich nach einer zwischenzeitlichen Erkältungsphase fast wieder bei 100% 😊
Dass ich bei unserem samstäglichen Tennis-Abo in Lingenfeld den 1. Satz gegen Thorsten mit 3:6 verloren habe, lag weniger an ein paar unnötigen Fehlern von mir oder an meinem zunächst bestenfalls mittelmäßigen Aufschlag, sondern an der furiosen Leistung meines Gegners, der sich läuferisch top präsentierte und mich mehrfach toll auskonterte.
Im 2. Satz hatte ich die „Überraschung“ – so laufstark hatte ich Thorsten nicht erwartet – verdaut, war nun besser eingestellt und war mit 3:1 in Führung als unsere Einzelstunde leider um war.
Das war tolles Tennis, hat super Spaß gemacht.
Im Einzel wie danach im Doppel spielte ich mit meinem Head, bespannt mit der Babolat RPM Blast 1.25.
Mein Spaß ging im Doppel weiter. In den letzten Wochen war meine Doppel-Performance teilweise unterirdisch. Heute war genau das Gegenteil der Fall – was eigentlich die Normalität sein sollte.
Wir, also Alb und ich, ballerten Thorsten und Werner regelrecht vom Platz. Irgendwie machten wir bei fast jedem Ballwechsel alles richtig und siegten 6:1, und 6:0.
Unser beider Aufschlag kam nahezu perfekt, die Grundschläge schlugen wie gewünscht ein und selbst die Volleys gerieten oft zu Punktgewinnen.
Da hat hinterher sogar das „ekelhafte“ Heidelberger Pils geschmeckt…
Fitness-Tagebuch am 10.1.2025 – 5km-Lauf
Das war heute Morgen eine leichte Steigerung zu gestern – 5:46 zu 5:55.
Gleichzeitig war das der 1. Einsatz meiner neuen, gestern erworbenen Smartwatch; eine XIAOMI Redmi Watch 4. Einen fundierten, umfassenden Testbericht kann ich noch nicht liefern. Der erste Eindruck ist aber mindestens gut. Laufwerte und GPS stimmen. Die Übergabe an Strava klappt auch.
Der Lauf selbst war in Ordnung. Etwas ungewohnt, nicht mehr, wie in der Strava-App, jeden halben Kilometer die Zeit angesagt zu bekommen. Andererseits wird man auch nicht abgelenkt. Ein wenig umgewöhnen muss man sich ja immer, wenn man irgendwas austauscht.
Laufdaten:
Distanz 5,22 km
Tempo 5:46 /km
Zeit 30min 8s
Fitness-Tagebuch am 9.1.2025 – 5km-Lauf
Ein wahrlich unspektakulärer Lauf am Donnerstagmorgen. Das Minimalziel – unter 6min/km – wurde erreicht. Mehr war heute nicht drin.
Distanz: 5,26 km
Tempo: 5:55 /km
Zeit: 31min 11s
Kalorien: 454
