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Ein Heiermann-Lauf kurz vor Sonnenuntergang

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 21. November 2023 von Oliver Dester21. November 2023  

Nach einem recht üppigen Mittagessen lief ich nochmal los in den Sonnenuntergang hinein…

Der Lauf bei Strava


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6km-Sonntags-Lauf am Morgen und später eine Zwambo-Fahrt

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 19. November 2023 von Oliver Dester19. November 2023  

Mein Fuß ist fast 100%ig schmerzfrei – ich kann also wieder loslegen mit Kondition machen 🏃
Für die nächstjährige Tennis-Medenrunde in der Südwestliga (zweithöchste deutsche Liga in meiner Altersklasse – H60) wird das auch nötig sein 🧛‍♀️

Der Lauf bei Strava


Am Nachmittag setzte ich mich dann noch aufs Rad

Zweistellige Temperaturen und kaum Wind veranlassten mich zu einer sogenannten Silber-Pils-Runde.

Die Fahrt bei Strava

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Lauf: 6km am Morgen

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 27. Oktober 2023 von Oliver Dester27. Oktober 2023  

Das Tempo musste ich meinem (rechten) Fuß anpassen. Der Schmerz hat sich in dieser Woche von der Fußsohle auf die Ferse verlagert, ist aber jetzt im Normalfall nicht weiter belastend.
Davon ab, ich muss wieder öfter laufen gehen 😌

Der Lauf bei Strava

Shot with FIMO EK 80.
Shot with FIMO EK 80.

Shot with FIMO EK 80.

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Regenpause genutzt

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 26. Oktober 2023 von Oliver Dester27. Oktober 2023  

Laut Wettervorhersage sollte es 1 bis 2 Stunden nicht regnen. Dieses trockene Fenster nutzte ich für gute 20 Kilometer mit dem Rad.
Es war windstill und etwa 15 Grad warm – also perfekte Bedingungen für Ende Oktober.

Die Fahrt bei Strava

Shot with FIMO Yummy 100.

Am vergangenen Dienstag konnte ich für jemanden beim Hallentennis einspringen:

Von 4 Personen war nur Georg regulär dabei. Die drei anderen, Harald, Herrmann und ich, sind für Verhinderte eingesprungen.
Mit Herrmann auf der Rückhand – wir haben noch nie zusammen Doppel gespielt – verloren wir den 1. Satz mit 3:6.
Den 2. Satz gestalten wir mit 6:4 erfolgreich.
Im dritten führten wir trotz meines Aufschlagverlusts durch 2 Breaks und mit 2:1 und mussten aufhören, weil die Zeit um war.

Die Aktivität bei Strava

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#tennis #tennisworld #tennislove #tennispro #tennisman #tennislife #tennislessons #tennisfun #tennismatch

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Es geht wieder los…

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 22. Oktober 2023 von Oliver Dester22. Oktober 2023  

Vor fast einem Jahr habe ich hier meinen letzten Beitrag verfasst. Inzwischen ist extrem viel passiert. Persönlich Privates wie auch Sportliches – positiv wie negativ. Dazu im Laufe des Winters, der wieder im Zeichen der Vorbereitung auf die Medenrunde steht, mehr.

Jetzt nur soviel; das Highlight des Jahres war die Meisterschaft mit der H60 des TC Bellheim in der Verbandsliga.
Alles zum Thema Medenrunde und mehr auf https://pfalztennis.de/

Zunächst aber der sozusagen offizielle Einstieg in die Herbst/Winter-Konditionsarbeit.
So nutzte ich heute das durchaus gute Wetter für eine kleine Ausfahrt mit dem Rad.

Seit 3 Wochen habe ich mit einer Plantarfasziitis (Reizung/Entzündung der Sehnenplatte in der Fußsohle) im rechten Fuß zu kämpfen. Inzwischen kann ich fast komplett schmerzlos gehen, an rennen oder, wie beim Tennis gefordert, zum Sprint antreten, ist (noch) nicht zu denken. Tennis spiele ich dennoch, allerdings läuferisch eingeschränkt. Rad fahren ist jedoch ohne Weiteres machbar.

Die 23 Kilometer wurden, wie fast alle meine sportlichen Aktivitäten getrackt und bei Strava hinterlegt.
Von dort auch der Screenshot zu der heutigen Fahrt:

Die Sonne verschwand eher selten hinter der lockeren Bewölkung; der leichte Wind war zumindest nicht unangenehm.

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After the Einstieg

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 18. November 2022 von Oliver Dester16. April 2023

Nachdem ich am 1. und 2. November mit einem Lauf und einer Fahrt in die Konditionsarbeit für die Medenrunde 2023 eingestiegen bin, konnte ich noch 5x mal im Freien trainieren – Tennis ist gemeint – und bis heute, dem 18.11.2022, 6 Lauf- oder Radfahreinheiten absolvieren.

Am 11.11.2022 6km 🏃
am 13.11.2022 ein guter 11km 🏃
am 13.11.2022 eine 17km 🚴
am 14.11.2022 6km 🏃
am 16.11.2022 eine schnelle 15km 🚴
und heute am 18.11.2022 ein trotz Regens recht brauchbarer 6km 🏃

Das lief bisher eigentlich ganz gut, ich fühlte mich von Mal zu Mal besser und konnte mich jedes Mal quasi etwas steigern, allerdings ohne auch nur annähernd an (m)ein Limit zu kommen.
Ob ich wirklich schon auf einem brauchbaren körperlichen Level bin, wird sich evtl. am Sonntag, dem 20. November 2022, zeigen. Da helfe ich personal bedingt aus und spiele für den TC Bellheim in der Herren-50-Winterrunde.
Die ersten Vier des Gegners aus Herxheim sind ungefähr in meinem LK-Bereich (10,5) angesiedelt. Für mich wird das, wenn ich zum ersten Mal in der Halle aufschlage, sicherlich eine „interessante“ Sache 🙂

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Vorbereitung für die Medenrunde 2023

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 3. November 2022 von Oliver Dester25. April 2023

Wenn alles nach Plan läuft, werde ich 2023 wieder zwei Medenrunden spielen. Das werden sein, Herren 55 Pfalzliga und Herren 60. Da die 60er neu erstellt wird, ist die Liga noch nicht klar.

Wie schon in den letzten Jahren wird sich die Vorbereitung auf Konditionsarbeit konzentrieren. Nur sporadisch wird es machbar sein, in der Halle zu spielen. Diese Ausrichtung hat sich speziell für und in 2022 bezahlt gemacht. Viele meiner Matches habe ich durch die gute Physis teilweise locker, teilweise entscheidend gewinnen können.
So habe ich dann mit dem 14km-Lauf am 1. November 2022 die Phase der diesbezüglichen Ertüchtigung eingeläutet. Das Tempo war mit über 6min/km mäßig, aber dafür war die Distanz sehr akzeptabel. Jedenfalls war es ein positiver Einstieg, dem ein Tag später ein knapp 44 Kilometer lange Radfahrt folgte. Dass ich dann am Nachmittag noch eine Tennistrainingseinheit absolvierte, war im Voraus nicht geplant. Diese ca. 1,5 Stunden mit den abschließenden 3 Matchtiebreaks waren dann nicht unanstrengend, haben aber bei Sonnenschein und blauem Himmel dennoch Spaß gemacht.

14km am 1. November 2022 (der Lauf bei Strava)


43,63km am 2. November 2022 (die Fahrt bei Strava)

Kurzfristig anberaumtes Tennistraining mit Günther H. (der „Lauf“ bei Strava)

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47 Kilometer inkl. Kalmit am 25. August 2022

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 26. August 2022 von Oliver Dester26. August 2022  

Bisher bin ich nur im Flachen gefahren, ohne nennenswerte Höhenmeter. An diesem Donnerstag war die Luft so klar, dass man von Weingarten aus den Haardtrand wunderbar sehen konnte. Dadurch war die Lust groß, mal in diese Richtung fahren.

Das konkrete Ziel Kalmit hatte ich nicht, ich wollte einfach schauen, wie es läuft und halt so weit und so hoch zu fahren, wie es meine Fitness erlauben würde.
Bis Maikammer war es eine der üblichen Fahrten. Erst im Ort begann die Steigung. Das war jedoch auch weitere 4 Kilometer in den Pfälzer Wal hinein, also bis etwa Kilometer 20, gar kein Problem.
Ich muss dazu sagen, ich kannte die Strecke nicht und auch nicht die Intensität von ca. 400 Höhenmetern und einer Steigung von teilweise knapp 10%.
Nach den ersten absolvierten 20 Kilometern wurde es anstrengend, das Tempo fiel zeitweise auf unter 10km/h, aber ich fühlte mich „gut“ und es war dann schnell klar, dass die Sache auf jeden Fall durchgezogen wird. Lieber würde ich abends aufs Tennis spielen verzichten, als jetzt, schlappe 3-4 Kilometer vorm Gipfel umzukehren.

Wie erwähnt, kannte ich die Strecke nicht und zweifelte zwischendurch, ob ich überhaupt wirklich Richtung Kalmit unterwegs bin. Gerne hätte ich eine Mountainbikefahrerin (aus Hambach und mit einem Cube unterwegs) gefragt, aber ich hatte nicht die Luft und nicht die Zeit, schließlich wollte ich die ja unbedingt einholen und abhängen 😉
Das war auch nicht schwer, da sie mit einem viel kleineren Gang, und somit langsamer, allerdings kraftsparender als ich unterwegs war. Später trafen wir uns oben wieder und hatten eine kurze, aber sehr nette Unterhaltung.

Lange Rede kurzer Sinn, ich hielt natürlich durch und kam klatschnass, vollkommen durchgeschwitzt auf der Kalmit an. 20 Minuten Pause, in der ich dieser Netten aus Hambach riet, wieder mit dem Tennis anzufangen – ja, flirten kann ich… nicht – dann wollte ich wieder los.

Genauso wenig wie ich Höhenmeter kannte, habe ich Erfahrung mit Abfahrten. Bis auf einige hundert Meter war ich permanent auf der Bremse „gestanden“. Die in Strava angegebene Maximalgeschwindigkeit (78,5) ist vollkommener Quatsch, beruht wohl auf einem Aussetzer des GPS-Signals. Wenn ich mich recht erinnere, war Vmax irgendwas um 40km/h.

Die Heimfahrt war dann tatsächlich weit weniger anstrengend als befürchtet und ich konnte doch noch ordentlich Gas geben. Den durch die Steigungen verlorenen Schnitt konnte ich jedoch nicht mehr hereinholen. Aber das ist auch überhaupt nicht wichtig.

Selbstverständlich spürte ich nach der Rückkehr meine Beine, aber ich stand abends noch 3 Stunden auf dem Tennisplatz und war mit meinen jeweiligen Doppelpartnern in allen Sätzen siegreich.
Also vormittags ein Sieg über mich selbst und abends das Match gewonnen – es gibt schlechtere Tage.

Ich wurde von der Vorbesitzerin nach dem Rad – ein Campus – gefragt; ja, das lief und läuft wie eine Eins.
Zur Info, den Ständer habe ich zwecks Gewichtsersparnis abmontiert und ein anderer Sattel kam drauf. Der ursprüngliche war und ist super, aber mir zu breit. Den neuen – tatsächlich von Lidl für 9,99€ – würde ich als fast ideal bezeichnen.

Jetzt steht erstmal das nächste Tennisturnier an. Aber danach folgt definitiv die Zweitbesteigung der Kalmit – es war zu gut…

Die Fahrt bei Strava



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35 Kilometer am 23. August 2022

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 23. August 2022 von Oliver Dester23. August 2022  

Nach 4 eher kürzeren Fahrten in den vergangenen Tagen, ging es heute etwas länger zur Sache.

Geplant war das nicht, aber nach dem Linksabbiegen (statt rechts zurück nach Weingarten) in Bellheim wurden es 35 Kilometer, u.a. am Rhein entlang.
Viel mehr ist momentan auch nicht drin, da die Belastung vom Tennis doch immer noch recht hoch ist und gewisse Bereiche in den Muskeln irgendwann anfangen zu „drücken“.

Die Fahrt bei Strava

Die 37km bzw. 86 Minuten hier im Video abgespult in 121 Sekunden

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50 Kilometer am 12. August 2022…

Globio.de - Mein persönlicher Lauf- und Sportblog Veröffentlicht am 18. August 2022 von Oliver Dester18. August 2022  

…und nochmal 50 am 13. August 2022

Uiuiui, fast 4 Monate nach meinem letzten Eintrag setze ich jetzt die Berichterstattung meiner Lauf- und Radfahraktivitäten fort.
Zwischenzeitlich war ich natürlich nicht inaktiv, aber die Priorität lag mit der Medenrunde und den anschließenden Turnieren auf dem Tennis. Mit den Herren 55 des TC Römerberg sind wir Meister der Pfalzliga geworden; sind also PFALZMEISTER und Aufsteiger in die Verbandsliga. Mein Abschneiden bei den Turnieren war auch nicht so schlecht, was u.a. auf die hier geschilderte Konditionsarbeit zurückzuführen war und ist.

Aufgrund der Tatsache, dass Tennis recht laufintensiv ist, bin ich in der Zeit kaum noch gejoggt. Neben dem Tennis lag der Schwerpunkt auf dem Radfahren, zumal ich von einem Freund relativ günstig ein Campus-Rennrad erwerben konnte, das mein TiRaleigh Stahlross ablöste.

Mit diesem Campus habe ich meine Tour-Kilometer von 20 auf inzwischen 50 gesteigert. Meine längste bisher absolvierte Tour ging über knapp 62 Kilometer – das allerdings noch mit dem Stahlrad und lediglich einem 23er Schnitt.
Die avisierten 100 Kilometer konnte ich eben wegen der Belastung vom Tennis noch nicht in Angriff nehmen.
Dazu später bzw. bei Gelegenheit mehr.

Jetzt zu den beiden 50 Kilometer-Fahrten:

Am Tag zuvor war ich insgesamt 5 Stunden auf dem Tennisplatz gestanden. Insofern kam es für mich überraschend, dass ich die Körner hatte, am 12. August 2022 50,77 Kilometer abzuliefern.
Funktionierte aber, und der Schnitt von 24,3km/h war für meine Verhältnisse nicht schlecht – dachte ich jedenfalls.
„Lustig“ war dann eher die Tatsache, dass ich einen Tag später (zufällig) fast die identische Entfernung (50,73km) trackte, dies aber mit einem deutlich besseren Schnitt von 27,2km/h.

Die Fahrt bei Strava



Die 50 Kilometer am 13. August 2022:

Die Fahrt bei Strava



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