Am Sonntag um die Mittagszeit erledigte ich einen recht zügigen 5km-Lauf.
Auf länger hatte ich keine Lust, weil ich nachmittags noch zum Fußball wollte.
10km am 4. März 2022
Mit den relativ gemütlichen 10,62 Kilometern am Freitag wurde das Wochenende eingeläutet.
Generell kann ich, auch wenn ich nicht so fit bin, bei 10km unter 1 Stunde bleiben, das ist okay. Unter 50 Minuten hab ich bisher noch nicht geschafft.
9km am 3. März 2022
Nach 2 Tagen Laufpause ging es wieder in akzeptabler Zeit auf 9 Kilometer.
Normalerweise mache ich dann schon gerne die 10 voll, aber wenn die „Streckenplanung“ kacke ist, dann fehlen halt mal knapp 300m.
Immerhin habe ich meine Segmentbestleistung „An der Möhrenwaschanlage“ von 5:36 (5. Platz) auf 5:13 (3.) hochgeschraubt.
4km am Rosenmontag 20222
Nicht mal 5 Kilometer hab ich gepackt nach den 9 und 10km an den Vortagen. Dafür war ich aber schön langsam 😙
10 und 12km am Fastnachtswochenende
10,20km am Samstag, dem 26. Februar 2022
und
12,22km am Sonntag, dem 27. Februar 2022
Am Samstag trotz einer Fehlfunktion beim Tracking (zu meinem Nachteil natürlich) noch unter 1 Stunde für die 10 Kilometer geblieben.
Am Faschingssonntag die ersten 10km unter 53 Minuten. Das war kein persönlicher Rekord, aber dennoch für mich sehr zufriedenstellend 🙂
Der Birkenweiher zu Weingarten
14km am 22. Februar 2022
14km in einer Zeit, die den ersten 6 Kilometern zu verdanken ist. Danach ging es teilweise deutlich mit über 6min/km weiter und zu Ende.
Aber: Hauptsache durchgehalten 👾
5km am 20. Februar 2022
7km am 19. Februar 2022
Nach 3 Läufen diese Woche und speziell den 17km am Dienstag, ging heute nicht mehr viel. Irgendwie konnte ich auf den gut 7km im Ø unter 6min/km bleiben. Das ist okay, eine Steigerung in irgendeiner Art und Weise war auf keinen Fall drin. Da das Laufen für mich vor allem als Vorbereitung auf die Tennissaison dient, hinsichtlich Ausdauer und Durchbeißen, ist jeder Lauf, auch jeder, der nicht so schnell ist und vielleicht weh tut, als positiv zu bewerten.
7km am 17. Februar 2022
2 Tage nach meinem „Rekordlauf“ (17.69km) war ich zwar nicht unfit, aber die Beine und die Knie spürte ich doch etwas. Trotzdem lief es insgesamt gut. Dass ich u.a. ohne Muskelkater blieb, ist wohl dem durchgehenden Training zu verdanken. Vor einem halben Jahr oder so wäre ich nach einem 17km-Lauf wahrscheinlich mehrere Tage unbeweglich gewesen.
17km am 15. Februar 2022
Dass dies meine längste Strecke werden würde, war mir lange gar nicht klar. Nach über 2 Stunden Hallentennis 2 Tage zuvor brauchte ich gut 4 Kilometer, um in einen vernünftigen Rhythmus zu kommen. Danach lief es recht gut und ich entschloss mich, nicht nur die ursprünglich avisierten 5 oder 6 Kilometer zu laufen. Dass es am Ende über 17km werden würden, war allerdings da noch nicht absehbar.
Ab etwa Kilometer 8 zwickte der Oberschenkel (wieder mal) etwas, aber ansonsten fühlte ich mich noch richtig gut. Also entschied ich mich, voll durchzuziehen und die 10 Meilen (~16,09km) in Angriff zu nehmen. Schwer war dann eigentlich nur der letzte Kilometer, da spürte ich dann doch die Muskeln – bei einsetzendem Regen und sehr kaltem Gegenwind.
Wie auch immer, eins meiner mittelfristigen Ziele, die 10 Meilen, war nun geschafft. Und auch wenn ich mich danach doch recht mürbe fühlte, war mit dieser Leistung auch klargestellt, dass weitere 4 Kilometer zum Halbmarathon definitiv machbar sind.
